▽허리
1. 양다리를 어깨넓이로 벌리고, 발은 정면을 향하게 선다.
2. 양손을 골반에 둔다.
3. 척추는 될 수 있는 한 움직이지 말고, 골반을 옆으로 이동시킨 후 제자리로 돌아온다.
좌ㆍ우 10회 반복한다.
▽무릎
1. 균형을 잡기 위해 한 손으로 의자나 벽을 짚고 선다.
2. 왼쪽 무릎을 뒤로 굽혀 왼손으로 발을 잡고, 엉덩이 쪽으로 천천히 당겨서 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 한다. 이 자세로 10까지 센다.
3. 오른쪽도 똑같이 한다.
▽발/발목
1. 양발을 어깨넓이로 벌리고 선다.
2. 발뒤꿈치를 올렸다 내린다.
3. 10회 반복한다.
▽어깨
1. 양어깨를 위로 들어올려 뒤쪽으로 원을 그리며 돌린다.
2. 어깨를 아래로 떨어뜨리고 양어깨의 견갑골을 모아 꽉 조인다.
3. 이번에는 앞쪽으로 원을 그리며 돌린다.
4. 연속동작으로 10회 반복한다.
◇출처: 서서 일하는 근로자를 위한 건강가이드